Tunteiden säätely on osa jokaisen arkea. Päivän aikana kohtaamme stressiä, pettymyksiä, ylikuormitusta ja toisaalta myös iloa ja innostusta. Jokaisella ihmisellä on omat tapansa käsitellä näitä tunteita, ja keinot voivat vaihdella liikunnasta musiikkiin, keskusteluihin tai rauhallisiin hetkiin yksin.
Digitaalinen pelaaminen on monille yksi tapa vaikuttaa omaan mielentilaan. Pelaaminen voi tarjota tauon arjesta, auttaa siirtämään huomion hetkeksi pois huolista ja luoda kokemuksen hallinnasta silloin, kun elämä tuntuu kuormittavalta.
Mitä tunnesäätely tarkoittaa
Tunnesäätelyllä tarkoitetaan kykyä tunnistaa, käsitellä ja tasapainottaa omia tunteita. Se ei tarkoita tunteiden tukahduttamista, vaan sitä, että ihminen löytää keinoja rauhoittaa itseään ja palauttaa mielen tasapainoa.
Toisille tämä tapahtuu liikkeen kautta, toisille rauhallisen tekemisen avulla. Myös pelaaminen voi toimia tällaisena säätelykeinona, kun se pysyy kohtuullisena ja tietoisena osana arkea.
Pelaaminen osana mielen palautumista
Pelaaminen tarjoaa usein selkeän rakenteen, nopean palautteen ja turvallisen ympäristön, jossa epäonnistuminen ei aiheuta todellisia seurauksia. Tämä voi auttaa lievittämään stressiä ja tuomaan kokemuksen hetkellisestä hallinnasta.
Monille digitaalinen pelaaminen toimii samalla tavalla kuin sarjan katsominen tai musiikin kuuntelu. Se tarjoaa tilaisuuden irrottautua kuormittavista ajatuksista ja keskittyä johonkin konkreettiseen.
Erilaisiin pelialustoihin tutustutaan usein osana vapaa-ajan viihdettä. Yksi esimerkki tällaisesta ympäristöstä on nettikasino nimeltä Kaista. Se edustaa digitaalista pelaamista selkeänä ja helposti lähestyttävänä kokonaisuutena.
Miksi pelaaminen voi rauhoittaa
Pelaaminen aktivoi aivojen palkitsemisjärjestelmää ja ohjaa huomion pois mieltä kuormittavista ajatuksista. Tämä ei tarkoita todellisten ongelmien pakenemista, vaan usein lyhyttä hengähdystaukoa, jonka jälkeen asioihin on helpompi palata.
Erityisesti pelit, joissa on selkeät säännöt ja ennakoitava rakenne, voivat lisätä turvallisuuden tunnetta. Tällainen ennustettavuus rauhoittaa hermostoa ja tukee mielen palautumista.
Hallinnan tunne ja keskittyminen
Keskittyminen yhteen tehtävään voi auttaa katkaisemaan jatkuvan ajatusketjun. Pelaaminen ohjaa tarkkaavaisuuden nykyhetkeen, mikä muistuttaa monilta osin tietoisuusharjoituksia.
Kun mieli saa levätä jatkuvasta huoliajattelusta, tunteiden säätely helpottuu luonnollisesti.
Milloin pelaaminen tukee hyvinvointia
Pelaaminen voi tukea mielen hyvinvointia silloin, kun se on vain yksi osa elämää eikä syrjäytä muita tärkeitä asioita. Kohtuullisuus, rajat ja omien tarpeiden tunnistaminen ovat keskeisiä tekijöitä.
Hyvinvointia tukevaa pelaamista on esimerkiksi se, kun pelaaminen:
• tarjoaa rentouttavan tauon arjesta
• auttaa rauhoittumaan kuormittavan päivän jälkeen
• pysyy ajallisesti hallinnassa
• ei aiheuta ristiriitoja muun elämän kanssa
Tunnesäätely osana mielenterveyttä
Tunnesäätelytaidot ovat keskeinen osa mielenterveyttä. Kun ihminen oppii tunnistamaan omat tarpeensa ja reaktionsa, hän pystyy paremmin huolehtimaan itsestään myös kuormittavissa tilanteissa.
Huoneentaulu tarjoaa psykoterapiapalveluja ja mielen hyvinvointiin liittyvää tukea, joissa tunnesäätelyn keinoja tarkastellaan yksilöllisesti ja turvallisesti.
Tutkimusnäkökulma tunnesäätelyyn
Tunnesäätelyä ja palautumista tutkitaan Suomessa laajasti. Esimerkiksi Mielenterveystalo korostaa, että palauttavat tauot ja itselle sopivat säätelykeinot ovat keskeinen osa psyykkistä hyvinvointia.
Yhteenveto
Pelaaminen voi toimia tunnesäätelyn keinona silloin, kun se on tietoista, hallittua ja osa tasapainoista arkea. Se voi tarjota hetken rauhaa, keskittymistä ja irrottautumista kuormittavista tunteista.
Kun pelaaminen nähdään yhtenä mahdollisena tapana säädellä mielialaa muiden keinojen rinnalla, se voi tukea hyvinvointia ja palautumista myönteisellä tavalla.